近年来，更多的人离开健身房、健美俱乐部等机构锻炼身体。健康食品招商网认为，刚进健身房的初学者对运动的发展和自己的条件有解读上的偏差，没有三个罕见的误解。初始磨练会提高强度。

西南大学教育研究所休闲娱乐运动管理博士雪峻麒表示，过度磨练不会给人相当严重的疲劳感，也可能发生旧伤。从小运动量、大幅度、非常简单的动作开始，经过一段时间的适应期，逐渐减少强度，特别大幅度可玩性。这样可以消耗更好的热量，超过健美形状的目的。

没有计划就盲目地磨练。浩沙健美福建区私教部行政负责人孙凯波说，刚进健身房的初学者没有计划就随意磨练，不仅接近健美的效果，还有可能引起运动损伤。

每个人的身体状况不同，不能用于同一个标准，不能根据自己的情况，让有经验的健身教练协助制定健美计划，得到更专业、更系统的健美指导。运动后不注意饮食，没有经验的锻炼者在控制饮食方面往往不是极端的。事实上，不仅要有科学的健康计划，还要教导营养平衡、健康的日常饮食习惯。运动后不要马上喂食，可以适度喝热水。

运动后1、2小时，补充含蛋白质的食物、蔬菜、水果等。

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